Os cuidados com a saúde devem partir de ações simples do dia a dia. Veja como tornar a prevenção de doenças uma prática cotidiana! 

A prevenção de doenças é um assunto que vem recebendo mais atenção da população a cada dia. Com a chegada da pandemia do novo corona vírus, em março de 2020, muitos de nós começamos a buscar maneiras de preveni-lo. O mesmo acontece com outras doenças. E apesar de que nem todas podem ser prevenidas, a mudança em hábitos diários pode fazer uma grande diferença. Vamos conferir agora práticas simples que, se feitas diariamente, auxiliam na prevenção.

Como incluir a prevenção de doenças na rotina

Diferente do que se imagina, a prevenção parte de atitudes simples do cotidiano, e não de grandes ações que demandam esforço ou investimento financeiro. É claro que as consultas de rotina e os exames preventivos são necessários, mas a base da prevenção de doenças começa no nosso dia a dia. Confira algumas dicas a seguir:

Tenha uma alimentação saudável Se você quer prevenir doenças, é importante manter uma alimentação saudável. Lembre-se que tudo que você ingere reflete diretamente no seu corpo. Por isso, a ingestão de vitaminas e nutrientes através dos alimentos é essencial. Isso não quer dizer que você precisa excluir os doces e frituras para sempre. Mantenha uma rotina saudável e tenha momentos para fazer as exceções - aquelas comidas que você ama e que não são muito saudáveis.

Alimentos para evitar:

• ricos em sal e açúcar;
• ultra processados;
• frituras;
• embutidos;
• enlatados;
• gordurosos.

Alimentos para incluir:

• oleaginosas;
• alimentos integrais;
• peixes;
• grãos;
• frutas;
• verduras;
• legumes.

Além da alimentação saudável, a hidratação também é muito importante para o bom funcionamento do organismo. Lembre-se de beber, no mínimo, dois litros de água diariamente. Mas água pura, ok? Nessa contagem não entra café, chás e sucos.

Mantenha uma boa higiene Você sabia que muitas doenças estão intimamente ligadas à falta de higiene? Doenças contagiosas e muito perigosas são transmitidas devido a higiene precária do corpo: diferentes tipos de micoses, conjuntivite, problemas intestinais, hepatite e, inclusive, a gripe. Por isso, cuidar bem do corpo é fundamental para prevenir doenças. Lavar as mãos com frequência, tomar banho diariamente e manter as unhas aparadas e limpas são hábitos simples e que devem fazer parte da rotina. Além do cuidado com o corpo, é importante que a sua roupa, a sua casa e o seu ambiente de trabalho também sejam higienizados com frequência.

Seja ativo O ser humano foi criado para estar em constante movimento, por isso o sedentarismo faz tão mal à saúde. Quando você mantém o corpo em movimento, você previne doenças. Ao fazer exercícios físicos regularmente (no mínimo 3x na semana), você afasta a diabetes, o colesterol, a obesidade, a hipertensão e a osteoporose. Além disso, as chances de infarto são menores, pois o coração e a circulação sanguínea funcionam melhor. Outro benefício dos exercícios regulares é a melhora no condicionamento físico, na postura e no equilíbrio.

Consulte o médico regularmente Ir ao médico regularmente também é uma forma de prevenção. Muitas doenças são silenciosas e podem estar atrapalhando o funcionamento do seu corpo sem você saber. O diagnóstico precoce é o melhor para qualquer doença, pois somente assim um tratamento adequado pode ser feito. Consulte seu médico periodicamente, faça os exames solicitados e mantenha a carteirinha de vacinação em dia.

Cuide da saúde mental Quando falamos em prevenção de doenças, temos a tendência de pensar apenas em doenças físicas. Mas a saúde mental é tão importante quanto a física. Sobretudo porque, quando algo não vai bem com as emoções, acaba refletindo em problemas físicos, como dores, tensão muscular, distúrbios alimentares, entre outros. Portanto, fazer terapia é essencial, mesmo para quem não identificou um transtorno mental específico. Negligenciar as emoções e perigoso, mas dar vazão a elas é uma forma eficiente de prevenir diversas doenças. Como você viu, algumas práticas simples, quando feitas diariamente, podem ajudar na prevenção de muitas doenças. Lembre-se: o mais importante é a qualidade e a constância dos cuidados!