O verão costuma ser sinônimo de férias, descanso e diversão. No entanto, manter os cuidados com a saúde nesta época é essencial para aproveitar bem os momentos de lazer e evitar uma série de problemas que se tornam mais frequentes com o calor e a exposição ao sol, por exemplo.

À medida que ficamos mais expostos, saímos mais para ir à praia ou passamos horas na piscina, uma série de cuidados se tornam necessários. A hidratação deve ser maior e mais frequente, o protetor solar deve ser utilizado de forma correta, a alimentação precisa ser leve... Enfim, os cuidados com a saúde no verão não podem ser negligenciados, principalmente se seus planos são curtir férias tranquilas e sem preocupações!

Por isso, separamos 6 dicas valiosas, para que você não descuide da sua saúde no verão e aproveite ao máximo a estação do sol:

1.Não esqueça o protetor solar e invista em roupas com fotoproteção

Com certeza você já percebeu ou ouviu de alguém que "o sol não é mais o mesmo". Claramente, sabemos que o astro-rei continua, sim sendo o mesmo há bilhões de anos, mas é verdade também que as mudanças climáticas e a destruição da camada de ozônio têm provocado mudanças na forma como os raios solares UVA e UVB nos atingem aqui na Terra.

Por isso, a cada ano se torna mais necessário proteger a pele contra os raios ultravioleta B, que podem provocar sérias queimaduras e, a médio e longo prazo, desencadear o câncer de pele.  Assim, é fundamental aplicar filtro solar em todo o corpo e reaplicar a cada duas horas se você for à praia ou piscina, e sempre no rosto, mesmo que não se exponha diretamente ao sol.

O uso de roupas com fotoproteção também é recomendado se você gosta de praticar esportes ao ar livre, ou mesmo para aquele passeio de bicicleta ou caminhada.

2. Mantenha uma alimentação leve e equilibrada

Durante o verão, evite ao máximo comidas pesadas e gordurosas. Isso porque, durante os meses mais quentes, nosso gasto de energia costuma ser reduzido, e assim gastamos menos calorias, o que não combina com um consumo exagerado de massas, doces e frituras, por exemplo.

Ou seja, entre os cuidados com a saúde no verão está uma alimentação mais leve, com verduras e legumes, carnes brancas (se você está na praia aproveite os frutos do mar!) e muitas frutas, que além de alimentar, ajudam na hidratação.

3. Beba água várias vezes ao dia

Manter-se hidratado é importante em qualquer época do ano, mas no verão se torna ainda mais essencial. Isso porque nos dias quentes a transpiração aumenta, a fim de diminuir nossa temperatura corporal. Consequentemente o corpo elimina mais líquido, que precisa ser reposto para evitar a desidratação.

Ou seja, ingerir bastante líquido - água, de preferência - faz parte dos cuidados com a saúde no verão, pois previne uma série de problemas, especialmente se houver um consumo maior de álcool. O ideal, portanto, é ingerir cerca de dois litros de água diariamente, e priorizar o consumo de sucos naturais ao invés de refrigerantes, por exemplo, principalmente para as crianças.

4. Evitar mergulhar ou nadar após as refeições

Praia e piscina costumam fazer parte da rotina de férias e dos dias de descanso durante o verão. Principalmente entre os jovens e crianças, ficar horas na água é bastante comum e sinônimo de diversão. Mas é importante lembrar que, após as refeições, deve-se evitar nadar ou mergulhar, assim como fazer outras atividades físicas que exigem certo esforço, como pedalar ou correr.

Assim, depois de comer, espere de 40 minutos a 1 hora para entrar na água, tempo que o organismo terá para concentrar o fluxo sanguíneo no estômago e fazer a digestão. Quando não respeitamos esse tempo, aumentamos a chance de indigestão, que podem ocasionar, náuseas, vômito e até desmaios.

5. Cuidado com as micoses

Calor e umidade são dois componentes favoráveis à proliferação de fungos, e por isso as micoses acabam sendo bem comuns durante o verão.

Por isso, entre os cuidados com a saúde no verão devem estar a prevenção de micoses, que pode ser feita com medidas simples, como:

• não ficar com roupas de banho úmidas no corpo;
• secar bem os pés e entre os dedos ao tomar banho;
• não compartilhar toalhas, escovas de cabelo, calçados ou quaisquer peças de uso pessoal;
• usar chinelos em locais públicos como piscinas, vestiários, saunas, banheiros etc.

6.Mantenha os cuidados com a pandemia

Infelizmente, o número de casos de Covid-19 tem aumentado novamente, sem falar nos casos de gripe por Influenza. Por isso, mesmo que você já tenha se vacinado, não é hora de descuidar!

Continue usando máscara, lavando as mãos constantemente e utilizando álcool gel. Evite aglomerações e, caso tenha se exposto ao vírus, não visite idosos, gestantes e recém-nascidos.

Se chegou a sua vez de tomar a terceira dose da vacina, não deixe para depois! Ela é fundamental para que haja o controle da pandemia e evitar casos graves de infecção pelo novo coronavírus. Dessa forma, você protege a si e aos outros!

Através desses cuidados com a saúde no verão, é possível aproveitar ao máximo o período, curtir com a família e os amigos e não se preocupar com problemas futuros que possam te atrapalhar na estação mais legal do ano!

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